Metabolizmus čo je to jednoduchým spôsobom a ako ho vylepšiť

Pomerne často môžete počuť vetu „Má rýchly metabolizmus!“ o dosť tenkých ľuďoch. Na tomto základe vyvstáva mnoho otázok. Metabolizmus: čo je to jednoduché? Ako ho vylepšiť, ak je príliš pomalý?

metabolizmus

Ide o súbor reakcií v tele zameraných na udržanie života. Inými slovami, metabolizmus (alebo metabolizmus) je produkcia energie a jej distribúcia. Je to zložitý proces, ktorý spadá do dvoch skupín..

  • Katabolizmus. Toto je transformácia komplexných látok na jednoduché látky s uvoľňovaním energie;
  • Anabolizmus. Ide o premenu jednoduchých látok na zložité látky s absorpciou energie..

Ukážme príklad. Športovec zjedol vyvážené raňajky, po ktorých jedlo kleslo pažerákom a začalo sa tráviť. Počas toho sa produkty rozkladajú na jednoduchšie zložky, vstrebávajú sa užitočné látky a uvoľňuje sa energia. Toto je katabolizmus.

Po chvíli išiel muž cvičiť s činkami, rovnako ako každé ráno predtým. Do svalov sa posielajú jednoduché látky (aminokyseliny) a energia, kde syntetizujú komplexnejšie látky (bielkoviny) a vytvárajú sa svaly. Toto je anabolizmus. Niektorí športovci špeciálne používajú anabolické steroidy na rýchlejšie budovanie svalov..

Chemické reakcie, rozklad komplexných látok sa stáva zdrojom energie. Energia sa najčastejšie ukladá a transportuje v bunke éteradenozíntrifosfátom (ATP). Metabolizmus je komplexný proces pozostávajúci z niekoľkých fáz..

  1. Po prvé, užitočné látky vstupujú do tela spolu s jedlom;
  2. Potraviny sa spracovávajú v zažívacom trakte: živiny sa rozkladajú a absorbujú do krvného riečišťa črevnou stenou;
  3. Ďalej sa produkty rozpadu transportujú obehovým systémom do buniek;
  4. Z tela sa odstraňujú škodlivé látky získané počas spracovania.

Čo ovplyvňuje metabolizmus

  • Statické faktory. Nemožno ich ovplyvňovať ani meniť. Táto skupina zahŕňa genetické informácie, pohlavie, vek, postavu;
  • Dynamické faktory. Je to niečo, čo sa dá ovplyvniť, zmeniť kritériá a zlepšiť metabolizmus. Patria sem životný štýl, váha, morálka (osoba trpiaca stresom môže trpieť prejedaním alebo podvýživou), produkcia hormónov, výživa a ďalšie..

Na metabolizmus môžu mať nepriaznivý vplyv: stres, nezdravá strava, sedavý životný štýl, práca so škodlivými chemikáliami, porucha hormonálneho systému, infekcie.

Príliš aktívny metabolizmus môže ohroziť majiteľa alebo vlastníka znížením imunitnej obrany, anémie, nestabilného krvného tlaku, tachykardie. Dievčatá môžu mať tiež menštruačné problémy..

Príliš pomalý metabolizmus vedie k hromadeniu telesného tuku a následným nepríjemným následkom. Môže to byť nielen problém s kardiovaskulárnym systémom a hypertenziou, znížený metabolizmus tiež vedie k výskytu cukrovky.

Zlepšenie metabolizmu

Dodržiavajte nasledujúce pravidlá a zrýchlite váš metabolizmus.

  • Je lepšie jesť menej, ale častejšie. To znamená, že jesť 200 - 300 gramov päťkrát denne je lepšie ako jesť trikrát 500 gramových dávok;
  • Posledné jedlo je tri hodiny pred spaním, ale nie neskôr;
  • Denný príjem 40 gramov tmavej čokolády môže normalizovať citlivosť buniek na hormón inzulín;
  • Jedzte ryby častejšie, pretože obsahuje omega-3 mastné kyseliny;
  • Môže to znieť čudne, ale dôležitý je aj spánok. Počas spánku sa v hypofýze vytvára jeden z rastových hormónov, somatotropín, ktorý pomáha znižovať telesný tuk;
  • Častejšie sa ocitnete na čerstvom vzduchu, veľké množstvo kyslíka tiež zrýchľuje metabolizmus;
  • Strava musí nevyhnutne obsahovať potraviny obsahujúce vlákninu;
  • Častejšie vdychujte éterické oleje s citrónom, levanduľou, šalviou, mätou a citrusovými plodmi. To zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho systému a má dobrý vplyv na čuch;
  • Dobrá fyzická aktivita je tiež dobrým spôsobom, ako urýchliť váš metabolizmus. To tiež zahŕňa budovanie svalovej hmoty;
  • Je potrebné vyhnúť sa stresu a nepohodliu;
  • Je čas vzdať sa jednoduchých uhľohydrátov (to zahŕňa aj milovanú sódu), ktoré iba prispievajú k hromadeniu tukov;
  • Odporúča sa používať korenie ako zázvor a čierne korenie.

Pamätajte, že musíte urobiť všetko spoločne. Ak konzumujete viac korenia, ale vediete pasívny životný štýl, tuk sa bude hromadiť iba naďalej. Ak je váš metabolizmus príliš pomalý, potom jediným správnym riešením v tomto prípade bude návšteva lekára.

záver

Metabolizmus je proces premeny jedla na energiu, ktorá dodáva telu. Pre dobrý metabolizmus musíte jesť správne, zapájať sa do miernej aktivity a piť dostatok vody.

Metabolizmus - čo to je? Ako urýchliť metabolizmus pri chudnutí?

Metabolizmus je súhrn metabolického procesu v tele. Všetko o tom, ako urýchliť váš metabolizmus - školenie a výživa na zlepšenie metabolických procesov.

Čo je metabolizmus?

Metabolizmus je viacstupňový metabolický proces, ktorého cieľom je premena energie jedla a vzduchu na energiu na celý život. Prijaté kalórie telo zároveň využíva na telesnú výchovu aj na fungovanie všetkých druhov telových systémov. Metabolická rýchlosť osoby je ovplyvnená vekom, výškou, hmotnosťou a dennou aktivitou..

Metabolizmus sa delí na dva typy - katabolizmus a anabolizmus. V procese katabolizmu sa zložité organické látky spracúvajú na jednoduchšie, zatiaľ čo uvoľňujú energiu meranú v kalóriách, zatiaľ čo v priebehu anabolických procesov sa komplexnejšie organické látky syntetizujú z jednoduchších látok, čo je sprevádzané výdajom kalórií. Anabolizmus sa najčastejšie chápe ako rast svalov..

Výpočet bazálnych metabolických požiadaviek je základom pre stanovenie dennej potreby kalórií pre osobu. Všimnite si tiež, že hlavnou metódou na zlepšenie metabolických procesov je telesná výchova, ktorá si vyžaduje energiu na samotné cvičenie, ako aj na regeneráciu. Jednoducho povedané, čím viac svalov v tele, tým rýchlejší je metabolizmus človeka.

Urýchliť metabolizmus na chudnutie

Metabolizmus je súbor mnohých zložitých procesov v tele, ktoré závisia nielen od kalorického obsahu potravy, telesnej hmotnosti a vykonaných fyzických cvičení, ale aj od okolitej teploty alebo dokonca od emocionálneho stavu človeka. Napríklad stres vedie k zvýšeným hladinám hormónu kortizolu, ktorý zhoršuje metabolizmus a vedie k nárastu tukov..

Ak chcete schudnúť, nemusíte sa snažiť zrýchliť váš metabolizmus čo najrýchlejšie. Najprv musíte byť opatrnejší pri výbere potravín, z ktorých telo získava kalórie. Vo väčšine prípadov vedie kontrola glykemického indexu uhľohydrátov k normalizácii metabolických procesov, čo nepriamo ovplyvňuje chudnutie¹.

Čo poškodzuje metabolizmus:

  • Nadmerná spotreba rýchlych uhľohydrátov
  • Nadmerná spotreba tukov
  • Nedostatok výživy vitamínov a minerálov
  • Nedostatok vlákniny v strave
  • Nedostatok kalórií (po prísnej strave)
  • Nízka fyzická aktivita
  • Nadmerná fyzická aktivita
  • Nedostatok spánku
  • Mnoho chorôb

Ako urýchliť váš metabolizmus?

Hlavným paradoxom metabolizmu je to, že rýchly metabolizmus je spojený so zvýšenou chuťou do jedla a prírastkom hmotnosti a vôbec nie s dodržiavaním prísnej stravy na chudnutie. Telo vynakladá viac energie, keď to potrebuje - vrátane úplného zotavenia po cvičení. Vedecké štúdie ukazujú, že diéta najčastejšie spomaľuje metabolizmus2.

Inými slovami, pri zníženom kalorickom príjme sa telo dostáva do „konzervatívneho“ režimu, čím sa znižuje potreba energie. Človek sa stáva viac letargický, čas, ktorý potrebuje na spánok, sa zvyšuje. Tieto procesy sa urýchľujú iba vtedy, ak sa počas diéty uskutoční aktívny tréning spaľovania tukov. Hmotnosť zmizne, ale to je veľmi zlé pre všeobecnú činnosť metabolizmu.

Čo urýchľuje metabolizmus:

  • Pravidelné cvičenie
  • Zvyšovanie úrovne dennej aktivity
  • Adekvátne kalórie v strave
  • Dobrý spánok
  • Užívanie prebiotík

Ako fungujú spaľovače tukov?

Princíp väčšiny spaľovačov tukov je založený na skutočnosti, že stimulujú centrálny nervový systém a nútia človeka pohybovať sa viac. Okrem toho môže množstvo liekov blokovať hlad. V konečnom dôsledku to vedie k rýchlejšiemu metabolizmu v dôsledku vyššej dennej aktivity a zvýšeniu základných metabolických požiadaviek - čo vedie k chudnutiu a spaľovaniu tukov..

Problém je v tom, že nadmerná stimulácia nervového systému vyvoláva negatívne následky. Môžeme hovoriť o problémoch so spánkom ao zvýšení hladiny kortizolu stresového hormónu. Pokusy o zrýchlenie metabolických procesov pomocou tabliet tiež často vedú k zvýšenej produkcii potu, trasu v tele a dokonca k problémom so srdcovým rytmom. Užívanie spaľovačov tukov by sa malo liečiť veľmi opatrne..

Čo zlepšuje metabolizmus?

Najjednoduchší spôsob, ako zlepšiť metabolické funkcie, je kombinácia pravidelných (ale miernych) športových aktivít so zvýšením kalorického príjmu o 10 - 15% a prechodom na správnu výživu. V tomto prípade sa metabolizmus inzulínu v tele zlepšuje, v dôsledku čoho sa na prípravu tela na nadchádzajúcu fyzickú aktivitu začínajú míňať ďalšie kalórie a neukladajú sa v tukovom tkanive..

Silový tréning vedie k rastu svalov, čo zvyšuje energetické požiadavky na základnú rýchlosť metabolizmu, pretože svaly sú lídrom v prijímaní kalórií. Kardio tréning má pozitívny vplyv na činnosť obehového systému, vrátane stavu krvných ciev a znižovania hladiny zlého cholesterolu. V skutočnosti dokonca aj monitorovanie počtu krokov prijatých za deň môže zlepšiť metabolizmus..

Náklady na základnú metabolizmus tela:

  • 20% - svaly
  • 19% - pečeň
  • 17% - mozog
  • 10% - tráviaci systém
  • 8% - srdce
  • 7% - obličky

Cvičenia a cvičenia na podporu metabolizmu

Najlepšie cvičenie na urýchlenie vášho metabolizmu je cvičenie burpee. Pripomeňme, že kombinuje prvky drepov, dosiek, push-upov a skokov hore. Pri vykonávaní burpees sú do práce zapojené všetky veľké svalové skupiny tela a tlak, nohy, hrudník a horná časť chrbta dostávajú maximálnu záťaž. Cvičenie rozvíja nielen vytrvalosť, ale aj silu a koordináciu pohybov.

Najlepším typom tréningu na premenu metabolických procesov na režim spaľovania tukov je zase tréning Tabata³. Výhodou tejto techniky je krátke trvanie tréningu (celkom asi 20 minút) a schopnosť trénovať s rôznym vybavením - s telesnou hmotnosťou aj s činkami alebo s využitím prvkov funkčného tréningu (rýchlovarná kanvica, kickbox, beh sprintu).

Cvičenia na urýchlenie metabolizmu:

  • Intervalový tréning s vysokou intenzitou (vrátane tabata)
  • Cvičenie na budovanie svalov
  • Kruhové cvičenia
  • Plávanie a iné druhy kardio

Metabolizmus je proces metabolizmu s cieľom premeny energie jedla a vzduchu na energiu pre život tela. Najjednoduchší spôsob, ako zlepšiť metabolické funkcie, je kombinácia pravidelných (ale miernych) športových aktivít so zvýšením kalorického príjmu o 15 - 20% a prechodom na správnu výživu..

  1. Účinky rôznych množstiev uhľohydrátov na metabolizmus po chudnutí, zdroj
  2. Účinky zmien stravovania na metabolizmus, zdroj
  3. Aktívne vs. pasívne zotavenie počas tréningu s vysokou intenzitou ovplyvňuje hormonálnu odpoveď, zdroj

Metabolizmus tela je. Čo sa nazýva metabolizmus?

Populárne materiály

Dnešná:

Metabolizmus tela je. Čo sa nazýva metabolizmus?

V mysliach mnohých sa spája iba s váhou. Metabolizmus sa spomalil - počkajte, kým sa nastaví, zrýchlený - pokles. Tento koncept sa však neobmedzuje len na:.

Metabolizmus je proces nepretržitého prísunu živín do tela, ich rozpadu na zložky, čiastočnej asimilácie a následného uvoľňovania produktov rozpadu. Jeho aktívni účastníci:

  • aminokyseliny;
  • proteíny;
  • bilirubín;
  • vitamíny;
  • glykány;
  • glykoproteíny;
  • glukozaminoglykánov;
  • hormóny;
  • tuky;
  • kofaktory;
  • koenzýmy;
  • xenobiotiká;
  • lipidy;
  • lipoproteíny;
  • minerály;
  • nukleotidy;
  • pigmenty;
  • porfyríny;
  • purines;
  • pyrimidíny;
  • sfingolipidy;
  • uhľohydráty atď..

Konečné produkty, ktoré sa uvoľňujú do životného prostredia, sú železo, oxid uhličitý, kyselina mliečna, voda, soli, ťažké kovy..

Metabolizmus je postupný proces, pri ktorom sa rozlišujú tieto štádiá:

Prvý. Trávenie - je mechanické a chemické spracovanie potravín v zažívacom trakte. V tomto štádiu sa uhľohydráty rozložia (prevedú na monosacharidy), bielkovinové zlúčeniny (syntetizované na aminokyseliny), lipidy (rozdelené na mastné kyseliny) a následne sa vstrebávajú..

Druhé. Na úrovni tkanív dochádza k medziproduktom, ktorý spočíva v rozklade živín na konečné produkty.

Tretí. Zahŕňa asimiláciu a izoláciu výsledných konečných produktov.

Ľudský metabolizmus prebieha vo forme dvoch procesov:

  1. Asimilácia (anabolizmus), keď absorpcia látok a spotreba energie.
  2. Šírenie (katabolizmus), keď sa organické zlúčeniny rozkladajú, aby produkovali energiu.

Všeobecná schéma vyzerá takto:

Potraviny → gastrointestinálny trakt (trávenie) → vstrebávanie živín → transport živín do krvi, lymfy, buniek, tkanív (odbúravanie látok, tvorba nových organických zlúčenín) → odstraňovanie produktov rozpadu cez kožu a obličky.

Metabolizmus buniek. Metabolizmus - metabolizmus a energia v bunke v skratke, procesy (tabuľka, diagram)

- je to metabolizmus a premena energie v bunke, komplexný reťazec premien látok v tele, počnúc okamihom, keď vstúpia z vonkajšieho prostredia a končí odstránením produktov rozpadu. V procese metabolizmu telo prijíma látky na vytváranie buniek a energiu pre životné procesy. Preto existujú dva druhy výmeny: plast a energia.

Plastický metabolizmus (anabolizmus alebo asimilácia) je súbor reakcií, ktoré pomáhajú budovať bunku a obnoviť jej zloženie.

Energetický metabolizmus (katabolizmus, disimilácia) - súbor reakcií, ktoré dodávajú bunke energiu.

Tabuľka metabolizmu, jeho procesy, katabolizmus a anabolizmus

Katabolizmus je súbor enzymatických reakcií v živom organizme zameraný na rozklad komplexných organických látok (bielkovín, lipidov, uhľohydrátov, nukleových kyselín) dodávaných s potravou alebo uložených v tele samotnom. Metabolické procesy, ktoré rozdeľujú jednoduché látky na zložité molekuly. Konečné produkty rozkladu CO2a H2O.

Anabolizmus je súbor chemických procesov v živom organizme zameraných na tvorbu a obnovu štruktúrnych častí buniek a tkanív. Zároveň sa syntetizujú komplexné molekuly (proteíny, tuky, uhľohydráty) z jednoduchších molekúl akumuláciou energie..

Zlepšenie metabolizmu. Ľudové lieky na normalizáciu metabolizmu

Prírodné liečivá sa už dlho používajú na podporu zdravia, pretože nemajú prakticky žiadne vedľajšie účinky a kontraindikácie. Ak je metabolizmus narušený, potom ako ho obnoviť pomocou liekov, ale ľudových liekov, zvážime ďalšie.

  • Ak cvičíte dni pôstu, vyberte si uhorky alebo kapustu. Táto zelenina obsahuje kyselinu tartrónovú, ktorá pomôže obnoviť metabolizmus čo najrýchlejšie. Musíte ich jesť ráno nalačno alebo 2-3 hodiny pred spaním. Môže sa konzumovať v šaláte alebo v prírodnej forme. Túto metódu môžete tiež používať denne po dobu 2 týždňov..
  • Voľný prášok nakupujte v lekárni. Táto rastlina podobná burine má bohaté chemické zloženie. Má detoxikačný, diuretický a choleretický účinok. Bylina by sa mala prevariť vriacou vodou a nechať uvariť. Kmeň preplievajte a konzumujte pol hodiny pred jedlom. Dosť trikrát denne, kurz je spravidla mesiac.
  • Listy vlašských orechov sa prakticky nepoužívajú, ale zbytočne. Majú liečivý účinok na rôzne metabolické poruchy. Sú bohaté na jód, ktorý reguluje štítnu žľazu. Ladenie hormonálneho systému má priaznivý vplyv na metabolizmus. Vezmite ich vo forme infúzie 0,5 šálky, 3-4 krát denne. Trvanie liečby by sa malo prediskutovať s odborníkom. Je to potrebné, aby nedošlo k predávkovaniu jódom..
  • Ďalšou liečivou bylinou, ktorá sa osvedčila ako účinný prostriedok na obnovenie metabolizmu, je poľná oceľ. Vykonáva aj „všeobecné“ čistenie tela od nahromadených tukov a toxínov. Pre liečivý účinok stačí vziať infúziu ocele asi 2 týždne. Pripravte ju podľa receptu: nalejte 30 g 1 litra vody a povarte. Čakajú, až asi 1/3 tekutiny zostane v nádobe. Vyberte zo sporáka, nechajte vychladnúť a namáhajte.
  • Ako obnoviť metabolizmus púpavkovým šalátom? Tento šalát sa často pripravuje v lete, ale málokto vie, že obnovenie všetkých chemických procesov v ľudskom tele je len dar z nebies. Na zvýšenie účinku nepoužívajte soľ. Listy púpavy musia byť čerstvé. Dochutíme kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku.
  • Ak v termoske uvaríte tieto bylinky v rovnakom pomere: mäta, petržlen, fenikel, kôra rakytníka, koreň púpavy, dostanete liečivý nápoj. Pomáha tiež posilňovať nervový systém a obnoviť spánok.
  • Jednoduchý, ale nemenej účinný spôsob: pridajte do čaju reťazec. Tento čaj by sa mal piť iba čerstvý. Včerajšia varenie spôsobí viac škody ako úžitku.

Ako urobiť rýchly metabolizmus. Tak ako zrýchliť metabolizmus na chudnutie?

Ak chcete začať, pozrite si krátke video o urýchľovaní metabolizmu u dievčatá, ktorej sa podarilo výrazne schudnúť. A čo je najdôležitejšie, udržuje dosiahnutý výsledok po dlhú dobu.

Tu je 10 jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu zvýšiť váš metabolizmus..

1. Uprednostňujte výživné, zdravé raňajky

Táto položka automaticky privádza vaše telo do aktívneho stavu - bez správnych raňajok nemôžete zrýchliť váš metabolizmus, inak vaše telo nebude mať na spustenie dňa kvapku energie. A ďalšie nabíjanie je naplánované iba na obed, a to nie je skoro.

2. Ovocie a zelenina sú vašimi najlepšími priateľmi

Tráviace enzýmy, ktoré obsahujú, pomôžu vášmu telu správne tráviť jedlo po celý deň, čo pomôže urýchliť váš metabolizmus. Zelená zelenina je obzvlášť prospešná. Chlorofyl (zelený pigment zodpovedný za fotosyntézu v rastlinách) pomáha telu zbaviť sa toxínov.

3. Jedzte 1-2 gramy bielkovín na kilogram vašej hmotnosti za deň.

Takže ak vaša hmotnosť bez tuku je 113 libier, mali by ste konzumovať asi 113 gramov bielkovín. Sérum je ideálne, pretože ho vaše telo strávi čo najrýchlejšie. Výskumy ukazujú, že konzumácia veľkého množstva bielkovín môže urýchliť váš metabolizmus do tej miery, že môžete spáliť ďalších 150 až 200 kalórií denne..

4. Pite čaj alebo kávu

Kofeín dokáže po prebudení zvládnuť najťažšiu prácu: dá vám ranný kop z kopu. Je však potrebné si uvedomiť, že príliš vysoká koncentrácia kofeínu vedie k nespavosti. Zelený čaj je dôležitým nástrojom a katalyzátorom na chudnutie a pomáha zlepšovať metabolizmus. Obsahuje silný antioxidant zvaný epigalokatechín galát.

5. Užívajte vitamín B denne

Vitamín B pomáha urýchliť spracovanie bielkovín, tukov, uhľohydrátov. Podporuje tiež stabilné fungovanie nervového systému.

6. Váhy často zdvíhajte

Libra svalov spaľuje deväťkrát viac kalórií ako libra tuku. Budovanie svalovej hmoty zvyšuje váš metabolizmus a pomáha spaľovať kalórie rýchlejšie, aj keď ste v pokoji! Pravidelné vzpieranie môže zvýšiť rýchlosť metabolizmu až o 10 percent. To znamená, že ak vážite 120 libier, môžete spáliť o 100 kalórií denne, ak prestanete hrať videohry alebo pozeráte televíziu..

7. Najintenzívnejšie tréningy

Intenzita pomáha urýchliť výsledky. Ak intenzívne cvičíte, postačí vám 25 minút tréningu každý deň. Skúste cvičiť na lačný žalúdok. Tým sa urýchli spaľovanie tukov. Vytvrdený tréningový vzor je ideálny pre fotografovanie a súťaženie. Naozaj funguje.

8. Skončite s alkoholom

Štúdie ukázali, že ak pijete alkohol, dokážete tiež absorbovať približne 200 kalórií navyše ako desiatu. Naše telo sa primárne podieľa na trávení alkoholu, takže kalórie potravín prijaté spolu s ním sa automaticky ukladajú ako tuk. Ak sa chystáte piť, skúste piť víno. Jedno pohárik bude obsahovať asi 70 - 80 kalórií..

9. Spite viac

Štúdia University of Chicago zistila, že ľudia, ktorí spali štyri hodiny alebo menej, mali problémy s metabolizovaním uhľohydrátov. Unavené telo nemôže spaľovať kalórie rovnako efektívne ako odpočinkové telo. Konečný výsledok: spomalený metabolizmus.

10. Čím menej stresu, tým lepšie

Stresové hormóny, ako je kortizol, stimulujú aktívny rast tukových buniek hlboko v brušnej dutine. Z tohto dôvodu sa zväčšuje veľkosť brucha, čo podporuje ukladanie tuku v brušnej dutine. Tieto hormóny môžu tiež indukovať chuť do jedla, čo vedie k prejedaniu. Relaxácia je teda najlepším spôsobom, ako urýchliť váš metabolizmus a zvýšiť rýchlosť rastu svalov.!

Ako spomaliť váš metabolizmus. Metabolické ochorenie

Pomalý metabolizmus je plný rôznych zdravotných problémov. Najmä pri zhoršenom metabolizme je veľmi ľahké priberať na váhe bez ohľadu na to, čo jete. V takom prípade bude problematické zbaviť sa ďalších libier..

Príčiny metabolických porúch

V predchádzajúcej časti článku boli uvedené príčiny pomalého metabolizmu, ktoré nemôžete ovplyvniť: vek, pohlavie a dedičnosť. Existujú však dôvody, ktoré vyplývajú zo životného štýlu človeka. Ak sa zistia a eliminujú, metabolické procesy sa postupne vrátia do normálu..

  • Problémy so štítnou žľazou. Hormonálne narušenie v tele môže skutočne ovplyvniť rýchlosť metabolických procesov. Stáva sa to pomerne zriedkavo, ak však zistíte príznaky pomalého metabolizmu, je potrebné skontrolovať štítnu žľazu..
  • Medzi príčiny pomalého metabolizmu patrí aj dysfunkcia nadobličiek, hypofýza, pohlavné žľazy.
  • Svalové percento z celkovej hmotnosti. Vyškolení ľudia majú zrýchlený metabolizmus, pretože svalové tkanivo si vyžaduje viac kalórií, aby sa udržalo, dokonca aj v pokoji.
  • Strave. Patologické prejedanie alebo hladovanie je istým znakom toho, že váš metabolizmus bude čoskoro narušený. Obzvlášť nebezpečné je zneužívanie tukových, ťažkých potravín a mono-diét, ktoré sa v poslednom čase stali čoraz obľúbenejšími..
  • Nerovnováha v dennej strave. Nedostatok živín a nadmerné množstvo jednej z nich vedie k nerovnováhe metabolických procesov v tele. Nebezpečný nedostatok esenciálnych aminokyselín, mastných kyselín, vitamínov a minerálov.
  • Zlé návyky, ktoré zahŕňajú zneužívanie alkoholických nápojov, fajčenie, používanie iných toxických látok.
  • Stres, nervózne otrasy.
  • Váš životný štýl a dokonca aj vaša nálada mení váš metabolizmus. Aktívnejší a pozitívnejší človek sa môže pochváliť rýchlejším metabolizmom..

Čo je to metabolizmus v ľudskom tele jednoduchými slovami

Absolútne každý človek v živote sa opakovane stretáva s takým javom, ako je metabolizmus alebo, jednoducho povedané, metabolizmus.

Táto téma sa dotkla všetkých, pretože od lekárov často počujeme, že s týmto procesom súvisí akékoľvek ochorenie. To je úplne pravda. Ale ak si položíte otázku - čo je to, ťažko dokážete vysvetliť jej podstatu jednoduchými slovami a vo väčšine prípadov budete mávať rukou a brať ďalšiu tabletku. A to je len program stredoškolskej biológie.

Ak si tento článok prečítate až do konca, dozviete sa veľa zaujímavých a dôležitých vecí. Znalosť mechanizmov metabolizmu, pravdepodobnosť, že budete zdraví, sa výrazne zvýši. Pokúsim sa vám sprostredkovať informácie o tomto veľmi dôležitom procese jednoduchým a prístupným jazykom bez komplikovaných lekárskych výrazov. Poďme sa rozprávať:

  • O metabolizme a jeho funkčnosti.
  • Ako nepoškodiť telo pri pokusoch o jeho zmenu.
  • O problémoch, ktoré môžu negatívne ovplyvniť metabolizmus.

Metabolizmus a dýchanie. Na čo dýchame?

Čo je to metabolizmus alebo metabolizmus? Po prvé, je to najdôležitejšia vlastnosť všetkého života na Zemi. Jeho podstatou je, že živé organizmy si vymieňajú hmotu a energiu s prostredím a v nich prebiehajú rôzne chemické reakcie. Sú to procesy syntézy tvorby organických látok a procesy rozpadu a deštrukcie organických látok. A v závislosti od toho, či sa organická hmota vytvára alebo ničí, uvoľňujú plastový metabolizmus a energetický metabolizmus.

Inými slovami, plastový metabolizmus je asimilácia alebo anabolizmus, energetický metabolizmus je disimilácia alebo katabolizmus. Podstata plastického metabolizmu spočíva v tom, že plastický metabolizmus je výlučne syntéza, to znamená tvorba komplexných organických látok z jednoduchších s výdajom energie. Alebo, aby sa v tele vytvorilo niečo nové, musíte naň minúť energiu.

Je veľmi ľahké rozlíšiť typy plastového metabolizmu od energetického metabolizmu. Kdekoľvek vidíte syntézu v slove, jedná sa o plastický metabolizmus, to znamená fotosyntéza a chemosyntéza, syntéza hormónov, lipidov. To všetko je metabolizmus plastov.

V tomto článku však budeme hovoriť iba o energetickom metabolizme a jeho podstatou je zničiť látky, ktoré sa tvoria v metabolizme plastov, na jednoduchšie látky. Ak je látka zničená, chemické väzby sa prerušia, zatiaľ čo sa uvoľní energia, ktorá sa uloží vo forme energetických univerzálnych molekúl.

Väčšina vysoko organizovaných organizmov prijíma energiu dýchaním vrátane ľudí. Pri dýchaní sa vyskytujú oxidačné procesy, organické látky sa oxidujú. Oxidačný proces je interakcia organických látok s kyslíkom, počas ktorej sa uvoľňuje energia. Táto energia bude uložená v molekulách ATP. Musíte si uvedomiť, že energetická a energetická výmena dychu sú prakticky synonymá. Ak pozorujete oxidáciu, je to nevyhnutne proces sprevádzaný uvoľňovaním energie, to je to, čo leží na základe energetického metabolizmu..

Čo je to molekula ATP a aká je jej funkcia

Molekula ATP (kyselina adenozíntrifosforečná) je podstatnou látkou, ktorá sa nachádza v každej bunke živého organizmu. Zohráva vedúcu úlohu vo všetkých metabolických procesoch. Je to nenahraditeľný zdroj energie.

Jednoducho povedané, molekula ATP je druh molekulárnej batérie, ktorá ukladá energiu a uvoľňuje ju v správnom čase pre telo..

Nebudeme sa zaoberať podrobnosťami o uvoľňovaní energie z molekuly, molekulárne väzby sú porušené, ako a pod vplyvom toho, čo... to je biochémia. Našou úlohou je vidieť metabolický proces ako celok a porozumieť tomu, ako žiť správne, aby sme to nenarušili, pravda, mágia.

Chcel by som povedať, aká dôležitá je pre nás energia všeobecne. Napríklad existuje taký jed ako kyanid draselný. Osoba, ktorá používa takýto jed, zomrie za pár minút. Aký je základ jeho činnosti? Kyanid draselný blokuje mitochondriálny reťazec, to znamená, že prestávajú syntetizovať ATP a človek žije presne tak dlho, kým sú v jeho tele rezervy ATP..

Koľko z týchto rezerv je v ľudskom tele? Možno vás ohromí, ale v tele sa vytvorí asi 40 kilogramov ATP a spotrebuje sa v našich početných procesoch denne. To znamená, že človek spotrebuje nepredstaviteľné množstvo energie za deň. V tomto okamihu mám ja alebo vy asi 250 gramov ATP a človek môže žiť na 250 gramoch asi päť minút. Je zrejmé, aký dôležitý je proces tvorby energie v našom tele. A len málo ľudí môže za normálnych okolností správne odpovedať na otázku - prečo dýchame? Môžete počuť rôzne odpovede, ale ktorá je správna? Všetko je úplne zrejmé, dýchame, aby sme dostali energiu.

3 stupne tvorby energie v tele

Prvá fáza je prípravná fáza, jej podstatou je trávenie látok, to znamená, že jeme, aby sme do nášho tela dodávali organické látky, z ktorých sa následne získa energia. Prípravnou fázou je teda trávenie látok, a preto je jej miestom prechodu tento tráviaci systém. Je to na úrovni celého organizmu ako celku, a ak hovoríme o procese na bunkovej úrovni, potom ide o lyzozómy, v ktorých je počas tejto fázy všetko stráviteľné..

Počiatočné produkty metabolizmu sú organické látky, ktoré vstupujú do tela s potravou, to znamená bielkoviny, tuky a uhľohydráty. Tieto komplexné látky sa štiepia a rozdelia na jednoduché: bielkoviny - na aminokyseliny, tuky - na glycerín a mastné kyseliny a sacharidy - na glukózu..

Teraz je otázkou, čo sa stane s energiou v každej z troch fáz? V prvej fáze je dôležité pochopiť, že žiadny ATP nie je vôbec uložený, väzby sú však stále prerušené a vytvára sa nejaký druh energie. Kam to ide? Celá táto energia sa vynakladá na zohriatie tela a rozptyľuje sa po celom tele vo forme tepla.

Druhá fáza metabolizmu energie. Deje sa to v cytoplazme buniek. V tomto prípade môže proces prebiehať dvoma spôsobmi: bez kyslíka as účasťou. Dá sa povedať, že druhá možnosť, ktorá sa uskutočňuje za účasti kyslíka, plynulo prechádza do tretej etapy. V prvom variante sa bez účasti kyslíka rozloží glukóza alebo glykolýza.

Glykolýza je proces rozkladu glukózovej molekuly na dve molekuly kyseliny pyruvovej (PVC) s uvoľňovaním energie..

To znamená, že z jednej molekuly glukózy sa vytvoria 2 molekuly PVC a dve molekuly ATP.

Toto treba mať na pamäti - počas glykolýzy sa dva ATP uložia, povedzme, do rezervy. Následne sa PVC rozdelí na alkohol, vodu a oxid uhličitý.

Otázka! Prečo človek používa na pečenie kvasnice? Faktom je, že keď sa kvasnice živia cukrom, uvoľňuje sa oxid uhličitý, ktorý zvyšuje cesto. Dve kľúčové slová sú fermentácia a oxid uhličitý. U niektorých baktérií a zvierat dochádza k fermentácii kyseliny mliečnej s tvorbou kyseliny mliečnej. Takže v ľudskom tele.

Otázka! Prečo netrénovaný človek po fyzickej námahe pociťuje bolesť svalov? Faktom je, že keď svaly začnú aktívne pracovať, potrebujú viac energie, bolo predtým opísané, že dýchanie sa rovná energii. Preto človek začína dýchať častejšie, ale dýchací systém netrénovanej osoby stále nie je schopný adekvátne zásobovať svaly kyslíkom. Začínajú hladovať a sú nútení prejsť na glykolýzu, aby kompenzovali nedostatok energie. Počas glykolýzy, ako sme zistili, sa začína hromadiť kyselina mliečna, ktorá sa šíri cez svaly, dráždi početné nervové zakončenie a spôsobuje bolesť. Toto v zásade potom rýchlo prechádza, keď sa kyselina mliečna postupne oxiduje..

Tento proces môžete urýchliť horúcim kúpeľom. Svaly sa rýchlo uvoľnia. Alebo si doprajte masáž. Tento nepríjemný pocit rýchlo odstráni.

Druhá možnosť (v prítomnosti kyslíka) tečie do ďalšieho tretieho štádia energetického metabolizmu - to je proces tvorby ATP v mitochondriách. Mitochondrie možno nazvať energetickým centrom bunky.

Čo sú mitochondrie a ich funkcie

Mitochondrie sú bunkové organoidy, v ktorých sa organická hmota oxiduje a syntetizujú sa molekuly ATP.

Jednoducho povedané, mitochondrie sú energetickou základňou buniek alebo staníc, ktoré produkujú energiu potrebnú pre celé telo..

Počet mitochondrií v bunkách sa líši, od niekoľkých do tisícov. Preto existuje viac z nich, kde sú procesy syntézy ATP intenzívnejšie. A idú intenzívnejšie iba za účasti kyslíka. Preto hovoria: zhlboka dýchajte, keď je človek fyzicky chorý.

Mitochondrie sa nachádzajú v cytoplazme.

Cytoplazma je vnútorné prostredie bunky, s výnimkou jadra a vakuoly, v ktorých prebiehajú všetky procesy bunkového metabolizmu..

Obsahuje veľa druhov organických a anorganických látok, ale hlavnou látkou je voda. Cytoplazma tiež obsahuje rezervné živiny a nerozpustný metabolický odpad.

Čo sa teda stane v mitochondriách? Deje sa tu veľa zložitých procesov, ale vo všeobecnosti to, čo musíme vedieť jednoduchými slovami, je glukóza úplne rozdelená na jej zložky: oxid uhličitý a vodu. Zároveň sa syntetizuje molekula ATP a ich množstvo je 18-krát vyššie ako počas glykolýzy. 36 molekúl ATP je tvorených z 1 molekuly PVCA.

Preto je dýchanie kyslíkom energeticky efektívny proces získavania energie ako glykolýza, pretože v tomto prípade má telo viac príležitostí akumulovať energetické rezervy..

Je možné metabolizmus zrýchliť alebo nie?

Myslím si, že slovo „zrýchliť“ metabolizmus nie je úplne správne, pretože rýchlosť metabolizmu je vágny pojem. Skôr si sami určujeme náš metabolizmus životom, rozmanitosť jedál, ktoré jeme, náš stav mysle a dokonca aj náš emocionálny stav..

Metabolizmus je bežne používané heslá, ktoré nie sú vždy vyslovované primerane. Počuli ste frázy, že „tenkí ľudia majú zrýchlený metabolizmus“ alebo „spôsob, ako schudnúť, je zrýchlenie metabolizmu“... koniec koncov?

Ľahšie povedané ako hotovo! Najprv zistite, aký je presne váš metabolizmus? Váš metabolizmus je v skutočnosti všetka energia (t. J. Kalórie), ktorú počas dňa spaľujete, aby ste si zachovali životne dôležité funkcie tela, zostali v normálnom stave av dobrom zdravotnom stave. Tento program je neodmysliteľnou súčasťou každej osoby od samého začiatku.!

Je ľahké vystopovať. Všetky procesy spojené s vaším telom, či už sú pri vedomí alebo nie, sa odrážajú vo vašom metabolizme: od dýchania po trávenie potravy, od náhodného pohybu ruky po stlačenie klávesov na počítači. všetko!

Existuje niečo ako bazálna rýchlosť metabolizmu (BMR). Čo je všeobecne rýchlosť? Rýchlosť je podľa môjho názoru mierou intenzity určitého procesu v určitom časovom období. Bazálna dávka je vyjadrená počtom kalórií potrebných na životne dôležité funkcie tela počas dňa..

Jednoducho povedané, množstvo energie v kalóriách, ktoré by bolo triviálne zostať nažive, to znamená udržiavať normálne fungovanie všetkých orgánov tela, jeho funkčnosť a premeniť jedlo na užitočnú energiu. Táto energia tvorí asi 70% vášho celkového metabolizmu. Toto číslo závisí od toho, aké jedlo jete, koľko energie sa strávi jeho trávením, pretože niektoré potraviny vyžadujú vyššiu spotrebu energie ako iné..

Približne 20% metabolizmu sa vynakladá na všetky druhy bezvedomých a vedomých pohybov diktovaných vašou náladou a túžbou počas dňa. Toto číslo sa tiež môže často meniť..

A iba 10% metabolizmu človek vedome vynakladá na cvičenie alebo výcvik. Koľko ľudí sa to páči? Veľa.

Ako určiť rýchlosť metabolizmu

Môžete sa samozrejme obrátiť na špeciálne laboratóriá alebo kliniky, ktoré vykonajú príslušné testy a určia základnú rýchlosť metabolizmu. Je to však drahé a stojí to za to? Existuje vzorec, ktorý nemusí byť taký presný, ale stačí určiť, kam by ste mali ísť ďalej: zostaňte v rovnakom tvare alebo zmeňte svoju váhu.

Takže bazálna rýchlosť metabolizmu (BMR) sa vypočíta takto:

Výpočty urobím na mojom príklade: moja hmotnosť je 75 kg, výška je 163 cm, mám 56 rokov.

BMR = 655 + (9,6 x 75) + (1,8 x 163) - (4,7 x 56) = 1405,2 (kcal)

Vyberám si koeficient aktivity 1.375, pretože mám sedavé zamestnanie, ale 3-4 krát týždenne chodím 6-7 kilometrov v hustej premávke, alebo 2-krát týždenne navštevujem bazén a plávam 800-1000 metrov 45 minút.

1405,2 x 1,375 = 1932,15 (kcal)

Takže, 1932 kcal je priemerná hodnota množstva energie v kilokalóriách, ktoré moje telo spotrebuje počas dňa pri všetkej mojej fyzickej námahe a so zvykom chuti. Ak mi vyhovuje všetko, stačí sa držať tohto čísla a podľa toho vypočítať svoju stravu a ďalšie kalórie sa určite uložia do hromadenia tuku. Ty rozhodni!

Otázkou teda je, čo môže zefektívniť váš metabolizmus??

Čo má priaznivý vplyv na ľudský metabolizmus?

  • Zahrňte do svojej dennej stravy primerané množstvo bielkovín a vlákniny. Existuje názor. Na trávenie bielkovín bude potrebná energia, ktorej množstvo bude asi 30% kalorického obsahu samotného proteínu, zatiaľ čo v prípade uhľohydrátov to bude asi 10% a v prípade tukov - celkovo menej. To samozrejme neznamená, že by vaša strava mala pozostávať iba z bielkovín. Ak chcete svoje telo udržiavať v zdravom stave, musíte udržiavať rovnováhu, takže tuky a sacharidy by mali byť vo vašom jedálnom lístku. Stačí nahradiť jednoduché sacharidy komplexnými a živočíšne tuky rastlinnými tukmi.
  • Vo vašom živote musí byť fyzická aktivita. Fyzická nečinnosť je priamou cestou k nadmernej hmotnosti a metabolickým poruchám. Môže to byť kardio cvičenie, silový tréning. Je to len na vás! Rovnako ako množstvo času, ktoré naň strávite. Predpokladá sa, že intenzívny intervalový tréning je najúčinnejšou formou cvičenia, pretože spaľuje tuk a zvyšuje svalovú hmotu. A svalové tkanivo v pokoji spaľuje viac kalórií ako tukové tkanivo. Len to nepreháňajte!
  • Dostatok spánku bude mať priaznivý vplyv aj na váš metabolizmus. Dobrý spánok umožní vaše svaly zotaviť sa, vaše nervy sa upokojia a vaše hormóny budú pracovať v harmónii..

Čo môže spomaliť váš metabolizmus?

  • Mono-diéty, nevyvážená výživa, pôst. Nedostatok ktoréhokoľvek z dôležitých stopových prvkov alebo vitamínov môže vyvolať nasledujúci účinok. Keď začnete hladovať, vaše telo prejde do režimu „pôstu“. Tento stav tela sa nazýva metabolická adaptácia. Spočíva v nasledujúcom, telo začne šetriť každú kalóriu, minúť ich čo najmenej a čím dlhšie toto obdobie trvá, tým rýchlejšie bude fungovať ekonomický režim a metabolizmus sa spomaľuje. Ľudia, ktorí sa často uchyľujú k diéte, majú potom veľké ťažkosti s udržiavaním normálnej hmotnosti, najmä v dospelosti.
  • Alkohol môže tiež mierne spomaliť váš metabolizmus. V procese pitia alkoholu sa môže všetko konzumované jedlo ľahko zmeniť na tuk, pretože telo bude zaneprázdnené zbavením sa alkoholu, ktorý je pre telo umiestnený ako jed..

záver

Celkovo môžu do metabolického procesu zasahovať iba endokrinné choroby, a tu sa nemôžete obísť bez dobrého endokrinológa a rozšírenej diagnostiky. Dokonca aj zdraví ľudia majú rôzne metabolizmy. Ak chcete mať neustále formu a zabudnúť na svoj metabolizmus, existuje iba jeden spôsob - zdravý životný štýl a správna výživa.!

Hlavná vec o metabolizme a metabolizme

Ako urýchliť váš metabolizmus? Čo ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu v tele?

Čo musíte urobiť, aby váš metabolizmus fungoval dobre? A čo presne sa skrýva za týmto konceptom? V tomto článku sa pokúsime odpovedať na najbežnejšie otázky týkajúce sa metabolizmu. Niektoré odpovede vás môžu prekvapiť.

Čo skutočne musíte urobiť, aby váš metabolizmus fungoval dobre? A čo presne sa skrýva za pojmom metabolizmus? V tomto článku sa pokúsime odpovedať na najbežnejšie otázky týkajúce sa boja proti nadmernému množstvu kalórií. Niektoré z odpovedí môžu byť neočakávané..

Čo sú kalórie a ako ich spaľujeme

Kalórie slúžia ako druh paliva pre naše telo, napríklad benzín do auta. Mimochodom, toto porovnanie nie je také prehnané. Kalórie predstavujú zdroj energie, prostredníctvom ktorej budete biť vaše srdce, dýchať, stlačiť svoju milovanú babičku do rúk a vyskočiť z gauča, ktorý bude kričať „Cieľ!“ Keď náš kopne loptu do súperovho cieľa. Stručne povedané, toto je to, čo naše telo potrebuje na vykonávanie životne dôležitých fyziologických funkcií..

Jedlo je zdrojom kalórií. Bravčová kotleta, ktorú práve jete, prirodzene ešte sama o sebe nie je typom biopaliva. Po prvé, vaše telo musí previesť výživné jedlo na vhodnejšiu formu - látku nazývanú glukóza. Ak vaše telo nepotrebuje okamžitú energiu, kalórie sa premieňajú na tuk a sú rezervované na budúce použitie - napríklad úspory v banke (hoci na rozdiel od bežného účtu ich veľmi netúžime šetriť).

Za každých 7 000 kalórií, ktoré sú vyčlenené, doplňte kilogram tuku. Aby ste sa toho zbavili, musíte v tele spôsobiť nedostatok kalórií. Môžete to urobiť dvoma spôsobmi - buď jesť menej kalórií, ako konzumujete za deň, alebo spáliť viac kalórií, ako jete. Hneď, ako z sporiaceho účtu odložíte 7 000 kalórií, stupnica ukáže, že ste schudli o kilogram hmotnosti..

Čo je metabolizmus

Metabolizmus - alebo skôr rýchlosť metabolizmu - závisí od počtu kalórií, ktoré sa v súčasnosti vynakladajú, či už sledujete počasie v televízii alebo pedál na rotopede, aby ste si trénovali svoje srdce. Rýchlosť metabolických procesov je samozrejme vyššia, keď cvičíte, ako keď ležíte na gauči..

Keď povedia „Mám zlý metabolizmus“ alebo „Tieto tablety zlepšia váš metabolizmus“, znamenajú metabolizmus v pokoji, t. počet kalórií, ktoré si telo potrebuje na udržanie svojich životne dôležitých funkcií. Váš mozog, srdce, obličky, pečeň a ďalšie orgány pracujú 24 hodín denne, sedem dní v týždni. Svalové bunky sa tiež neustále obnovujú. Všetky tieto procesy vyžadujú energiu vo forme kalórií, len aby vás udržali nažive. Preto, ak počujete, že akákoľvek tabletka zlepšuje metabolizmus, znamená to, že vaše telo spaľuje viac kalórií bez ďalšieho úsilia z vašej strany..

Ako to pochopiť: pokojový metabolizmus

Pokojový metabolizmus závisí predovšetkým od vašej telesnej hmotnosti bez tuku. Je to o hmotnosti vašich svalov, kostí, krvi, orgánov a kože. Čím vyššia je táto hodnota, t. čím väčšie sú vaše svaly a čím ťažšie sú vaše kosti, tým viac energie je potrebné na ich udržanie. Na vašej váhe záleží, a je to genetický faktor. Výskum ukazuje, že niektoré deti sa rodia s dobrým metabolizmom, iné s chudobnými.

U mužov je metabolizmus spravidla rýchlejší ako u žien, dokonca aj v pokoji, pretože od prírody majú svalnatejšie a väčšie telo. Metabolické procesy majú s vekom tendenciu spomaľovať sa. Nie všetci vedci sa však domnievajú, že zhoršenie metabolizmu bližšie k starobe je nevyhnutné, alebo asociovali tento jav výlučne so starnutím tela. Je to čiastočne kvôli zníženej veľkosti svalov a zníženej fyzickej aktivite. Zoberme si, že ak nemáte cvičenie, potom medzi 30 a 70 rokmi stratíte asi 40 percent svalovej hmoty. Ak pravidelne vykonávate silový tréning, je väčšia pravdepodobnosť, že budete schopní úspešne odolávať metabolickému úbytku. Čím skôr teda začnete cvičiť, tým lepšie, pretože sa svaly ľahšie udržiavajú ako rastú..

Koľko kalórií spálite denne

Ak chcete zistiť, koľko kalórií vaše telo trávi v pokoji (a potom na základe tejto hodnoty - a počas športu), mali by ste ísť do špeciálneho laboratória. Technik vás pripojí k špeciálnemu zariadeniu, vloží do úst plastovú trubicu a na základe analýzy vašich dychov a výdychov určí, ako efektívne využívate palivo..

Ak sa vám nepáči myšlienka plastovej slamy, vypočítajte svoju spotrebu kalórií v pokoji sami tak, že napíšete niekoľko čísel do kalkulačky a vykonáte jednoduché matematické operácie. Tento vzorec je odvodený od hmotnosti, výšky, pohlavia (av niektorých prípadoch veku). V takom prípade sa nezohľadňujú faktory, ako je telesná hmotnosť bez tuku a genetické vlastnosti tela. Posúdenie metabolickej hodnoty bude preto trochu svojvoľné..

Nie je ťažké vypočítať metabolickú hodnotu v pokoji. Vypočítame pre mužov s výškou 172 cm a hmotnosťou 82 kg a pre ženy s rovnakou výškou s hmotnosťou 60 kg.

  1. Hmotnosť ženy sa musí vynásobiť koeficientom 0,9, hmotnosť muža musí zostať nezmenená.

Žena 60 x 0,9 = 54 kg
Muž 82 kg

  1. Hodnoty uvedené v odseku 1 sa musia vynásobiť 24. Výsledkom je, že rýchlosť metabolizmu dostanete v pokoji.

Žena 54 x 24 = 1296
Muž 82 x 24 = 1968

Takže máte množstvo kalórií, ktoré vaše telo potrebuje, ak ležíte dokonale 24 hodín denne. Keďže tieto šťastné dni často neklesajú, je potrebné k objektívnemu posúdeniu denných výdavkov na kalórie pridať nejaké číslo. Ak chcete vypočítať túto hodnotu pre ďalší jasný deň vo svojom živote, keď ste v stave relatívneho pokoja, napríklad opaľovania na pláži, pridajte ďalších 20 percent k pôvodnej hodnote. Pre človeka bude výsledkom 2362 kalórií. V dňoch, keď cvičíte, pridajte 30-50 percent v závislosti od intenzity a trvania tréningu.

Vplyv cvičenia na metabolizmus

Bez ohľadu na to, čo čítate v literatúre propagujúcej fitnes, otázka vplyvu fyzickej aktivity na metabolizmus ešte nebola jednoznačne vyriešená. Odpoveď závisí veľa na tom, aký typ cvičenia robíte. Štúdie ukazujú, že aeróbne cvičenie (beh alebo stúpanie po schodoch) nezvyšuje rýchlosť metabolizmu.

Sila tréningu vyzerá v tomto ohľade sľubnejšie. Ako už vieme, regenerácia svalov vyžaduje viac energie ako udržiavanie telesného tuku, inými slovami, udržiavanie jednej libry svalu vyžaduje viac kalórií ako udržiavanie libry tuku. Tiež vieme, že anaeróbne cvičenie vytvára svalovú hmotu. Preto je celkom logické usúdiť, že posilňovanie svalov prostredníctvom silových cvičení pomáha zvyšovať rýchlosť metabolických reakcií..

Môžu pilulky zlepšiť metabolizmus?

Áno. A napriek tomu vám neodporúčame, aby ste ich vzali. Anfetamíny (stimulanty) a látky znižujúce chuť do jedla zlepšujú metabolizmus, ale ľudské telo sa na ne rýchlo adaptuje, a preto je účinok ich príjmu krátkodobý. Tieto lieky majú okrem toho škodlivé vedľajšie účinky, najmä zvyšujú záťaž na srdce a krvný tlak..

Tablety, ktoré stimulujú činnosť štítnej žľazy, majú podobný účinok, ale ich užívanie je tiež spojené s problémami vrátane srdca..

Anabolické steroidy (ktoré pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu) tiež aktivujú metabolické procesy a tiež spôsobujú vedľajšie účinky vrátane hormonálnych vlastností. U žien, ktoré sa živia týmto palivom, hlas sedí a zvyšuje sa vlasová línia tváre U mužov sa zvyšuje objem hrudníka a orgánu, čo jasne ukazuje ich pohlavie. Okrem toho sú obe pohlavia agresívnejšie a viac ohrozené rakovinou a kardiovaskulárnymi dysfunkciami. Keď ľudia prestanú užívať steroidy, ich metabolizmus sa spomalí asi o polovicu..

Nakoniec sa môžete rozlúčiť s potravinovými prísadami, ktoré údajne spaľujú tuk bez ľútosti. Štúdie preukázali, že pikolinát chrómu a jeho deriváty, na základe ktorých sa vyrábajú tieto doplnky, nepomáhajú zlepšovať metabolizmus.

Zlepšuje metabolizmus častý príjem malých jedál?

Pravdepodobne ste už počuli o teórii, ktorej podstata sa znižuje tým, že je užitočnejšie jesť menej, ale častejšie ako menej často, ale viac. Tento záver sa prijal na základe skutočnosti, že metabolické reakcie sa aktivujú po každom jedle. Neexistujú však žiadne objektívne údaje, ktoré by potvrdzovali platnosť tejto hypotézy. Pri tomto spôsobe stravovania však budete pravdepodobne jesť menej, pretože takmer nikdy nebudete mať akútny pocit hladu. Ľudia, ktorí majú prestávku medzi jedlami 6 a viac hodín, spravidla si sadnú k stolu a zvyčajne jedia všetko, čo vidia, s veľkým apetítom..

A čo diéta s nízkym obsahom kalórií?

Nečakajte, že týmto spôsobom zlepšíte váš metabolizmus. Akonáhle vaše telo zistí, že prechádza ťažkým obdobím, okamžite prejde do režimu zníženej spotreby energie. Ženy, ktoré potláčajú chuť do jedla čistou vôľou alebo pomocou špeciálnych liekov, konzumujú o 40% menej kalórií ako ženy, ktoré jedia normálne. Miera kalorického deficitu, ktorá vedie k aktivácii metabolických procesov, ešte nebola presne stanovená. Odborníci však tvrdia, že konzumácia menej kalórií, ako je potrebné na udržanie fyziologických funkcií tela, je spojená s následkami. Ak chcete schudnúť, dodržiavajte toto pravidlo: spotrebujte viac kalórií, ako potrebujete v pokoji, ale menej ako celkový počet kalórií, ktoré spálite za deň. Napríklad, ak je prvou hodnotou 1500 kalórií a vy používate ďalších 450 kalórií v dennej rutine a cvičíte na stacionárnom bicykli, potom by vaša denná strava mala byť medzi 1500 a 1950 kalórií..

Môžu červené papriky zlepšiť metabolizmus??

Nie. Keď budete jesť také korenené jedlo, ktoré vám prídu do očí, a telo dostane hrbole husí, krvné cievy sa trochu trochu rozšíria a metabolické procesy sa na chvíľu zrýchlia. Nepredpokladajte však, že takýto skok povedie k strate dokonca niekoľkých gramov hmotnosti, natož kilogramov. Neexistujú žiadne produkty, ktoré majú špeciálny efekt spaľovania tukov. To isté platí pre grapefruitovú šťavu a aminokyselinové koktaily, ktoré kulturisti absorbujú v litroch.

Materiál je publikovaný v skrátenom preklade z angličtiny.