L-karnitín

Príjem L-karnitínu na chudnutie je spôsobený schopnosťou látky prenášať tuky do mitochondrií, kde sa spracúvajú na energiu. Bez levokarnitínu je tento proces nemožný a telo musí na energiu spracovať iba uhľohydráty. Látka sa samozrejme priamo nepodieľa na spaľovaní tukov. Princíp účinku L-karnitínu na chudnutie je trochu odlišný. Pomáha telu využívať tukové zásoby na spracovanie energie, čím podporuje chudnutie.

Vzhľadom na to, že človek má často nedostatok L-karnitínu, strata hmotnosti je dokonca spochybnená. V takýchto prípadoch môžete látku vziať vo forme športového doplnku. Zostáva len pochopiť, ako a koľko brať L-karnitín na chudnutie.

Ktorý L-karnitín je lepšie zvoliť

Existuje niekoľko foriem levokarnitínu:

Všeobecne majú všetky formy levokarnitínu rovnaký účinok na organizmus. Ale kvôli určitému rozdielnemu zloženiu môže byť účinok mierne odlišný:

  1. L-karnitínová báza. Štandardná forma, ktorá zvyšuje produkciu energie, urýchľuje metabolizmus tukov a pomáha tak schudnúť.
  2. Fumarát L-karnitínu. Užitočnejšie nie na chudnutie, ale na posilnenie srdcového svalu.
  3. Acetyl-L-karnitín. Pomáha schudnúť, ale vďaka prítomnosti acetylovej skupiny v kompozícii má vyššiu mieru absorpcie a lepšie preniká do iných mozgov. Preto sa acetylkarnitín častejšie používa na kognitívne poruchy..
  4. L-karnitín tartrát. Najobľúbenejšia forma levokarnitínu na chudnutie vďaka jeho silnejšiemu spaľovaniu tukov.

Najdôležitejšie pravidlá prijímania

Pretože L-karnitín prenáša tuky do mitochondrií, kde sa premieňajú na energiu, doplnok sa musí užívať v špecifickom čase. Toto sú obdobia, v ktorých telo najaktívnejšie využíva uložené tuky, a to:

  1. Začína sa 20. minútou aeróbneho tréningu. Počas týchto cvičení je srdcová frekvencia 70 - 80% maxima. Priemerná doba cvičenia je 40-60 minút, takže krátke sedenia nebudú účinné. Je tiež dôležité vziať do úvahy, že pred takouto činnosťou nie je možné príliš silne desiatu, inak sa tuky a uhľohydráty z potravín spotrebúvajú v energii. Beží najobľúbenejší typ aeróbneho tréningu.
  2. Od chvíle, kedy sa zobudíte do ranného jedla. Počas tohto obdobia sa tuky, ktoré sa dostali počas včerajšej večere, už vyčerpali a nové tu ešte neboli. Preto telo využíva na výrobu energie uložené tuky..

Tu je návod, ako správne vziať L-karnitín na chudnutie, berúc do úvahy zvláštnosti spaľovania tukov v tele:

  1. Prvé stretnutie - ráno pred raňajkami, asi pol hodiny.
  2. Ďalej - medzi ostatnými jedlami. Lepšie čo najbližšie k obedu a večeri, aby sa doplnok bral takmer na lačný žalúdok.
  3. Ďalší trik je asi 30 minút pred začiatkom tréningu. Pomôže to zvýšiť účinok spaľovania tukov. Dodatok si môžete vziať aj počas tréningu..

Užívanie levokarnitínu inokedy neprináša rovnaký výsledok ako jeho použitie počas uvedených období. Prijímacie obdobie by malo trvať najmenej mesiac, po uplynutí ktorého si musíte urobiť prestávku 3-4 mesiace.

Návod na použitie L-karnitínu na chudnutie

Hlavnými formami uvoľňovania levokarnitínu sú kapsuly a tekutina. Líšia sa spôsobom aplikácie a stupňom asimilácie. Levokarnitínové kapsuly sú dostupné od mnohých výrobcov. Príklady niekoľkých účinných liekov:

  • Biovea L-karnitín 1 000 mg. Užívajte 2 tablety denne medzi jedlami. Ako súčasť doplnku sa L-karnitín dodáva vo forme bázy a vínanu.
  • TERAZ L-karnitín 500 mg. Je potrebné užiť 1-3 kapsuly denne. V deň tréningu potrebujete ďalšiu porciu pol hodiny pred začiatkom tréningu. Doplnok ukazuje najlepší účinok, ak sa užíva na lačný žalúdok a medzi jedlami..
  • L-karnitínové čiapky 750 od firmy Maxler. Doplnok sa užíva ráno ráno na lačný žalúdok, medzi jedlom a pred intenzívnym tréningom. Dávka - 1 kapsula 1-3 krát denne, v závislosti od toho, či ide o cvičenie alebo nie, to znamená, že počas cvičebných dní sa pridá ešte jedna dávka bezprostredne pred začiatkom cvičenia..

Takéto doplnky s L-karnitínom ďalej upokojujú nervový systém, dodávajú pocit vitality a zlepšujú náladu. Pomáha trénovať tvrdšie a nepriamo ovplyvňuje proces chudnutia..

Ak užívate kapsuly levokarnitínu, musíte vypiť doplnok s požadovaným množstvom vody. Pri tejto forme uvoľňovania je lepšie užiť prípravok trochu dlhšie pred tréningom, aby sa aktívne zložky dostali do zažívacieho traktu a boli absorbované. Optimálny čas je 40 minút pred tréningom.

Ako piť tekutinu a prášok L-karnitínu

Poďme sa pozrieť, ako brať L-karnitínovú tekutinu na chudnutie pomocou príkladu QNT L-karnitínovej kvapaliny 3000. Odporúča sa vypiť 30 minút pred začatím aeróbneho tréningu. Počas tréningu je možné tento doplnok užívať.

Medzi výhody QNT L-karnitínu Liquid 3000 patria:

  1. Výrobok neobsahuje cukor, takže ho môžu používať aj tí, ktorí dodržiavajú nízkokarbovú diétu..
  2. Kvapalná forma poskytuje rýchlejšiu absorpciu a dodávanie aktívnych zložiek do svalov. Kapsule sa trávia dlhšie, pretože sa rozkladajú v zažívacom trakte.

Vďaka rýchlejšiemu pôsobeniu je doplnok zvlášť účinný počas tréningu. Aktívne zložky majú čas absorbovať sa a majú pozitívny vplyv na proces využívania telesného tuku.

Levokarnitín je tiež dostupný v práškovej forme. Sú tiež dobre absorbované, ale na rozdiel od kvapaliny sa musia najprv rozpustiť vo vode, v asi 150 ml. Čas na prijatie je rovnaký ako v ostatných formách. Pri tréningu trvať 20 - 30 minút pred začiatkom..

Ako brať L-karnitín na chudnutie: dávky, návod na použitie, recenzie

L-karnitín je jedným z najpopulárnejších a neškodných doplnkov v celej škále športovej výživy na boj proti ďalším kilogramom. Používa sa počas sušenia aj pri zvyšovaní hmotnosti. Okrem toho sa L-karnitín používa v boji proti nadmernému podkožnému tuku o ďalšiu energiu. V tomto článku sa dozviete, ako brať L-karnitín na chudnutie, s ktorými ďalšími športovými doplnkami sa dá kombinovať. Ďalej zvážime vlastnosti použitia tejto drogy v rôznych formách..

farmaceutický účinok

Pred zodpovedaním otázky, ako brať L-karnitín na chudnutie, je potrebné podrobnejšie analyzovať farmakologické pôsobenie tohto lieku. Prírodná látka je príbuzným vitamínom B. L-karnitín sa syntetizuje v ľudskom tele, nachádza sa v pečeni a svaloch. Táto látka je tiež zodpovedná za transport mastných kyselín do mitochondrií a zároveň prispieva k tvorbe energie v tele. V prípade dodatočného príjmu doplnku môžete urýchliť odbúravanie mastných kyselín za účelom dobíjania novou časťou energie počas fyzickej aktivity a jednoducho pre životne dôležité funkcie tela..

Indikácie pre použitie

Pred užitím L-karnitínu na chudnutie sa musíte samozrejme oboznámiť s indikáciami na jeho použitie. V oblasti športu sa tento liek užíva s cieľom bojovať proti obezite a tiež ako látka pre ďalšiu energiu. V oblasti medicíny odborníci odporúčajú užívať L-karnitín tým pacientom, ktorí majú ochorenie obličiek, gastritídu, vysokú kyslosť a trpia tiež ochoreniami kardiovaskulárneho systému. Upozorňujeme, že tento liek môžu používať dospelí aj deti. Predtým, ako to urobíte, by ste sa určite mali poradiť so svojím lekárom..

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Ak neviete, ako brať L-karnitín na chudnutie, bude tiež vhodné oboznámiť sa s kontraindikáciami a vedľajšími účinkami tejto látky. Aj keď tento liek nespôsobuje organizmu nijaké osobitné poškodenie, pretože je syntetizovaný sám o sebe, prekročenie dennej dávky, ako aj dlhý priebeh podávania, môžu nepriaznivo ovplyvniť funkciu obličiek. Dozviete sa o tom, ak máte pocit zápalu, ktorý je lokalizovaný v oblasti orgánu. Odborníci odporúčajú prestať užívať liek, ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky..

Nie je vylúčená individuálna intolerancia na L-karnitín, ktorá je často sprevádzaná nevoľnosťou, zvracaním, zvýšeným krvným tlakom, kŕčmi a výrazným zápachom moču. S uvedenými príznakmi by ste tiež mali okamžite prestať používať L-karnitín..

Je dôležité si uvedomiť, že v žiadnom prípade by sa nemala prekročiť denná dávka látky a tiež sa nesmie používať exspirovaný alebo pokazený produkt..

Ako brať L-karnitín na chudnutie?

Každý výrobca používa inú formu tohto lieku. Okrem toho kompozícia obsahuje rôzne nečistoty, takže návod na použitie nebude vždy rovnaký. Keď hovoríme o tom, ako brať L-karnitín na chudnutie, mali by ste venovať pozornosť skutočnosti, že vo väčšine prípadov výrobcovia odporúčajú užívať od 1 g do 3 g tejto látky denne..

Aby bol tento prostriedok účinný pri chudnutí, je potrebné pozrieť sa na množstvo čistého L-karnitínu v prostriedku. Upozorňujeme, že denná dávka tejto látky by nemala prekročiť 2 g.

Tiež si všimnite, že existuje niekoľko foriem tohto lieku. Preto by ste mali vedieť, ako užívať L-karnitínovú tekutinu na chudnutie, ako užívať tablety, ako užívať kapsuly a prášok. Kvapalná prášková forma sa zvyčajne podľa potreby riedi vodou. Najlepšie je to urobiť tesne pred spotrebou. Roztok nemôže byť uchovávaný v tejto forme dlhšie ako 2 hodiny. Nejde však len o to, ako brať L-karnitín na chudnutie v tekutej suchej forme. Je tiež potrebné venovať osobitnú pozornosť množstvu a spôsobu užívania tohto lieku..

V tréningových dňoch

Najúčinnejšou metódou doplňovania je užívať L-karnitín pol hodiny pred kardio a silovým tréningom. Počas fyzického cvičenia bude telo potrebovať najvyššiu koncentráciu tejto látky. Ak si nie ste istí, ako užiť L-karnitínové kapsuly alebo inú formu pred cvičením, je najlepšie to urobiť 40 minút pred odchodom do telocvične. Počas a po tréningu nebude užívanie drog opodstatnené. Je to spôsobené skutočnosťou, že energia v tejto chvíli už nie je tak potrebná. Pri aeróbnom cvičení je vyšší príjem mastných kyselín, a preto sa spaľuje viac tukov..

Pred začatím anaeróbneho cvičenia musíte spotrebovať 2 g lieku. To zaisťuje výrobu energie, ktorá je potrebná pre silový tréning. V obidvoch prípadoch je potrebné liek užiť pred cvičením. Látka pokračuje vo svojom účinku aj po fyzickej námahe počas 2 až 3 hodín. L-karnitín sa spravidla úplne vylučuje z tela 4 hodiny po jeho aplikácii.

Ak máte dve cvičenia denne, denný príjem tohto lieku by sa mal rozdeliť na dve dávky. Jeden gram L-karnitínu by sa mal konzumovať pol hodiny pred triedou.

Dni odpočinku

Na zlepšenie spaľovania tukov v dňoch odpočinku a tiež na zabránenie vstrebávania tukov z jedla musíte konzumovať jeden gram L-karnitínu dvakrát denne. Ako ale beriete kapsuly L-karnitínu alebo ako prášok a tekutinu, keď odpočívate? Prvý príjem sa vykonáva ráno po jedle. Druhé použitie karnitínu je pred spaním alebo v čase obeda. V noci liek naďalej pôsobí, pričom transportuje mastné kyseliny, a preto ľudské telo vo sne konzumuje tuky, a nie svalovú bielkovinu a glykogén. V takýchto prípadoch liek nielen pomáha schudnúť, ale tiež bráni katabolizmu, ktorým je rozpad svalov..

Keď hovoríme o tom, ako brať L-karnitín v tekutine alebo v suchu, mali by ste venovať pozornosť aj skutočnosti, že doba prijatia by nemala byť dlhšia ako dva mesiace. Je optimálne užívať tento liek v priebehu jedného a pol mesiaca. Potom sa urobí prestávka na 2-4 týždne. Ak vám výsledok nevyhovuje, musíte si dať prestávku na 2 týždne a potom pridať do procesu užívania drog akékoľvek spaľovače tukov. Cyklus príjmu je nevyhnutný, aby si ľudské telo na túto látku nezvyklo. Inak nebude mať L-karnitín žiadny výsledok..

Kombinácia s inými liekmi

Takže pokračujeme v úvahách o tom, ako brať L-karnitínovú tekutinu v suchu vo forme tabliet a kapsúl. Funguje dobre s ďalšími bezpečnými športovými doplnkami, ako sú omega-3, bielkoviny, BCAA. Všetky uvedené fondy sú dobrými prostriedkami na spaľovanie tukov..

Kyseliny omega-3 majú špeciálny molekulárny reťazec, sú schopné viazať voľné mastné kyseliny a tieto dve lieky spolu dokonale urýchľujú vylučovanie tukov z tela..

Esenciálne aminokyseliny a bielkoviny zlepšujú výživu svalov počas cvičenia, obohacujú dennú stravu a bránia rozkladu svalových bielkovín.

Ak neviete, ako brať karnitín na chudnutie, môže sa kombinovať s horákmi tukov, napríklad s termogénnymi látkami alebo lipotropnými látkami..

Nezabudnite vziať do úvahy vedľajšie účinky a účinky spaľovačov tuku. Tieto lieky vám musia spoločne poskytnúť bezpečný synergický účinok spaľovania tukov.

Ako brať karnitín na chudnutie s inými drogami? Konzumujú sa spolu ráno a popoludní. Napríklad, spaľovač tukov ráno, raz denne, s jedným gramom karnitínu po jedle. Druhá porcia by sa mala užiť v čase obeda alebo pred tréningom. Druhý príjem spaľovačov tukov sa postupne zapína v čase obeda alebo pred návštevou telocvične v komplexe s jedným gramom L-karnitínu. Neprekračujte dennú dávku spaľovača tukov. Neužívajte liek pred spaním, aj keď cvičíte príliš neskoro. Inak spôsobíte nespavosť, arytmiu, podráždenosť..

Karnitín sa dobre kombinuje s inými látkami syntetizovanými v ľudskom tele. To by malo zahŕňať aj kreatín. Tento doplnok je však účinný, ak chcete priberať na váhe. Dôvodom je, že kreatín zadržiava tekutinu vo svalovom tkanive, takže svalové tkanivo je nasýtené silou potrebnou na zdvíhanie závaží. Kreatín pomáha telu akumulovať tekutinu, získať svalovú hmotu, takže pri schudnutí bude jeho použitie nevhodné.

Počas priberania na váhe vám zmes L-karnitínu s prírastkom, kreatínom a tréningovým komplexom umožňuje rýchlo priberať na váhe, zatiaľ čo koktail vám počas tréningu poskytne energiu..

Čistý L-karnitín 100%

Zrátané a podčiarknuté, ako vziať čistý L-karnitín na chudnutie? Čistý koncentrát, ktorý je vo forme prášku, neobsahuje žiadne ďalšie ďalšie nečistoty alebo príchute. Tento prášok vám dobre vyhovuje, ak máte nízkokarbovú diétu. Ale ak ste v tomto odbore nováčikom, mali by ste sa oboznámiť s pravidlami, ako brať L-karnitín na chudnutie..

Odporúča sa spotrebovať 2 g prášku denne. Zriedi sa v akejkoľvek šťave alebo vode. Na chudnutie je najlepšie rozriediť prášok v jednej pohári vody a potom vypiť výsledný nápoj 1 hodinu pred návštevou telocvične. Liečivo spravidla začína pôsobiť na ľudské telo 40 minút po aplikácii. A účinok trvá 3 hodiny. Ak je to potrebné, denná dávka sa rozdelí na 2 dávky. Tým sa súčasne nespotrebuje viac ako 1 g prášku. Toto bude dávka L-karnitínu na chudnutie. Pred použitím lieku si prečítajte kontraindikácie, ktoré sú uvedené na obale.

kvapalina

Takže pokračujeme v úvahách o tom, ako správne brať L-karnitín na chudnutie v rôznych formách. Zároveň mnohí dávajú prednosť použitiu tohto lieku v tekutej forme. Ale ako vziať tekutinu L-karnitínu?

Pred zodpovedaním tejto otázky je potrebné venovať pozornosť skutočnosti, že odborníci neodporúčajú zvoliť tento konkrétny formulár na použitie. Vysvetľuje to množstvo dôvodov. Táto forma obsahuje predovšetkým uhľohydráty. Pri spaľovaní tukov sa musí znížiť množstvo jednoduchých uhľohydrátov. Preto by ste na chudnutie nemali používať tekutý karnitín..

Ak však nie je iná možnosť, tento nástroj sa môže použiť pripravený. Aby ste to dosiahli, musíte vypiť tekutinu v množstve 1 odmerky. Túto dávku môžete podľa potreby zmiešať s trochou vody. Zvyčajne je na jednu dávku asi 1 000 až 1 500 mg L-karnitínu. Vyžadujú sa dve takéto obmedzenia denne. Užívajú sa pred fyzickou aktivitou, ráno alebo na obed..

Neodporúča sa užívať L-karnitín pred spaním, pretože jednoduché uhľohydráty obsiahnuté v zmesi sa začnú meniť na tuky, čo bude v rozpore s vlastnosťami lieku. Neodporúča sa riediť L-karnitín antiobezitikami.

Koncentrovaná kvapalná formulácia je vhodná na silový tréning, pretože uhľohydráty dodávajú športovcovi ďalšiu energiu. Táto forma sa často používa skôr ako energetický nápoj ako urýchľovač chudnutia..

kapsule

Ako užívať kapsuly L-karnitínu? Kapsulová forma liečiva je rovnako ako prášok čistá. Kompozícia neobsahuje žiadne prísady a nečistoty, ani sladidlá. Jedna kapsula obvykle obsahuje asi 500 ml L-karnitínu. Preto musíte konzumovať 4 kusy denne..

Ale ako beriete kapsuly L-karnitínu? Denná dávka pred tréningom sa užíva 30 minút vopred. V dňoch odpočinku musí byť doplnok rozdelený do 2 dávok dvoch kapsúl. Používajú sa aj po jedle. Prvýkrát musíte vypiť kapsulu ráno a druhýkrát sa vypije v čase obeda alebo v noci. V takom prípade musíte venovať pozornosť skutočnosti, že kapsula sa musí umyť pohárom vody. Takže teraz viete, ako piť L-karnitín na chudnutie vo forme kapsúl.

prášok

Existuje ďalší typ práškového L-karnitínu. Táto látka sa musí riediť vodou alebo džúsom. Výrobcovia často do tejto formy pridávajú rôzne vitamíny, ako aj ďalšie spaľovače tukov, napríklad guaranu, kofeín. Okrem toho sú v prostriedku prítomné zosilňovače chuti. To odlišuje práškový L-karnitín od vyššie opísaného..

Ako však beriete L-karnitín na spaľovanie tukov? V balení je spravidla vždy odmerka, ktorá drží 1 diel prášku. Športovci musia riediť jednu porciu v jednej pohári vody. Nápoj sa konzumuje 40 minút pred fyzickou aktivitou.

pilulky

Teraz sa pozrime, ako správne užívať tablety L-karnitínu. Táto forma sa nachádza v lekárňach. Nevýhodou je, že jedna tableta obsahuje malú dávku látky. Preto farmaceutická forma nie je taká rentabilná a praktická. Aká bude dávka L-karnitínu na chudnutie, ktorá bola zakúpená v lekárni? Liek by sa mal užívať podľa pokynov, pričom denná dávka by sa nemala prekročiť. Používa sa jedenkrát pred tréningom na pol hodiny alebo v dňoch odpočinku, keď je denná sadzba na polovicu. Pite L-karnitín čistou vodou.

V ampulkách

A aká bude dávka D-karnitínu na chudnutie vo forme ampúl? Táto forma uvoľňovania je vo forme vysoko koncentrovaného kvapalného prípravku. Je už pripravený na použitie. Ak je to potrebné, môžete ampulu zriediť v pohári čistej vody. Jedna ampulka sa užíva 40 minút pred tréningom. Rôzni výrobcovia ampúl sa líšia zložením a dávkovaním. V niektorých spoločnostiach môžu ampulky obsahovať 1 000 mg L-karnitínu, zatiaľ čo v iných môže jedna ampulka obsahovať až 3 000 mg látky. Okrem toho často nájdete úplne čisté formy liečiva, buď s prídavkom uhľohydrátov ako kyselina mliečna alebo fruktóza. Ak však chcete schudnúť, je najlepšie používať formy bez uhľohydrátov. Dávka by nemala byť vyššia ako 2000 mg..

acetyl

Pokiaľ ide o éterickú formu L-karnitínu, vyznačuje sa pridaním k pracovnej skupine. Táto forma je v porovnaní s práškovým L-karnitínom v tele absorbovaná omnoho rýchlejšie. Je však potrebné poznamenať, že tekutina bude z tela odstraňovaná omnoho rýchlejšie. Malo by sa tiež pamätať na to, že táto forma nie je schopná zostať v krvi po dlhú dobu, preto je lepšie ju nahradiť nejakým neéterickým L-karnitínom..

propionyl

Táto skupina sa veľmi rýchlo vstrebáva do ľudského tela. Ale čo sa týka účinku lieku, éter sa nepredlžuje. Výrobcovia tento formulár často nepoužívajú.

Ktorý tvar je lepší?

Ak chcete schudnúť, na použitie je najlepšie použiť čistý L-karnitín. Takéto liečivo je oveľa lepšie absorbované telom, čo sa nedá povedať o éterovej forme. Hladiny karnitínu v krvi budú navyše po suplementácii oveľa vyššie..

Všimnite si, že je najlepšie ísť s kapsulami alebo čistým práškom. Akákoľvek forma látky však bude fungovať omnoho lepšie, ak užijete dennú dávku 30-40 minút pred tréningom. Látky však budú pôsobiť úplne odlišným spôsobom..

Najvyššia koncentrácia L-karnitínu v krvi bude pozorovaná po podaní čistej formy. Farmakologické pôsobenie tejto látky bude oveľa vyššie v porovnaní s inými skupinami. Hlavnou podmienkou je, že by ste nemali prekročiť dávku vyššiu ako 2000 mg za deň..

Pravidlá prijímania pre dievčatá

V ženskom a mužskom tele bude L-karnitín pôsobiť presne rovnako. Dávka pre silnejšie pohlavie a pre mužov bude rovnaká. Neexistuje žiadny rozdiel v príjme. Stačí sa držať dennej dávky a zároveň konzumovať látku včas, dodržiavať diétu a znižovať množstvo tuku..

Aké výsledky dúfame?

Samotný L-karnitín nemôže spaľovať tuk. Tento liek je transportérom mastných kyselín, ktoré sú potrebné na výrobu energie. Výhodou tohto nástroja je, že urýchľuje produkciu energie v tele o 50%, čoho dôsledkom je okamžité prijímanie potrebných tukov namiesto použitia glykogénu. Počas prvých 20 minút po začatí cvičenia začnú svaly spaľovať glykogén a až potom sa tuky spaľujú ako palivo. Ak užijete L-karnitín pred fyzickou aktivitou, proces aplikácie tukov sa začne okamžite. To naznačuje, že doplnok urýchli proces spaľovania tukov dvakrát rýchlejšie..

L-karnitín bude pracovať omnoho efektívnejšie v kombinácii s diétou s vysokým obsahom bielkovín a spaľovačmi tukov. Ak sa budete držať správnej výživy, cvičenia a používate vhodné doplnky, môžete stratiť od 3 do 5 kg za mesiac.

Niektoré odporúčania

Každý deň by mala strava obsahovať minimálne množstvo tuku, nie viac ako 20%, bielkoviny asi 50 - 60% a uhľohydráty asi 30%. Ak sa budete držať výživovej rovnováhy, môžete vylúčiť možnosť získania nadbytočnej hmoty vo forme tuku. A ak vo svojej strave redukujete uhľohydráty, poskytne telu energetický deficit, ktorý len urýchli proces využívania tukov na energetické potreby tela. L-karnitín sa nemôže používať v kombinácii s mastnými potravinami vrátane živočíšnych tukov. Povolené sú iba nenasýtené mastné kyseliny.

Vďaka aeróbnemu cvičeniu môžete schudnúť rýchlejšie, ak ich skombinujete s L-karnitínom. Okrem silového tréningu sa odporúča pridať 3 kardio cvičenia týždenne. V ten istý deň môžete tiež kombinovať silu a kardio. V tomto prípade by ste mali užiť jednu dávku lieku v množstve 1 g pred kardio záťažou za 30 minút. Druhá porcia sa uskutoční pred silovým tréningom. Trvanie kardio tréningu by malo byť v priemere 40 minút intenzívneho cvičenia.

Ďalším účinným spôsobom spaľovania tukov s L-karnitínom je robiť dva kardio tréningy denne po dobu 30-40 minút. Pred ranným tréningom musíte vziať 1 g lieku 40 minút pred tréningom. Vykonáva sa hladový kardio. Vďaka tomu sa spaľovanie tukov urýchľuje a zvyšuje. Ďalšie cvičenie by sa malo uskutočniť pred spaním. Spotrebujte 1 g L-karnitínu 40 minút pred druhým kardio cvičením. Nejedzte po cvičení. Pite veľa vody po celý deň.

Ak trénujete vytrvalosť, tuk sa bude pohybovať oveľa rýchlejšie, pretože počas tréningu s vysokými opakovaniami je potrebných oveľa viac energie, ktorá bude odobratá zo skladu tuku. L-karnitín sa používa podľa jednoduchej schémy: 2 g liečiva 30 minút pred začiatkom tréningu.

Obsah L-karnitínu v potravinách

Samozrejme, ak si chcete doplniť obsah L-karnitínu v tele, potom použitie prírodných produktov nebude stačiť. Toto jedlo s najväčšou pravdepodobnosťou prispieva k chudnutiu v dôsledku vysokého obsahu bielkovín a nedostatku uhľohydrátov. Zoberme si teda, aké potraviny a koľko L-karnitínu obsahuje:

  1. Jahňacie - 119 mg.
  2. Zverina - 104 mg.
  3. Teľacie mäso - 101 mg.
  4. Hovädzie mäso - 82 mg.
  5. Králik - 29 mg.
  6. Bravčové mäso - 26 mg.
  7. Rakoviny - 14 mg.
  8. Bravčové mäso - 14 mg.
  9. Kozí syr - 13 mg.
  10. Sleď - 11 mg.
  11. Krevety - 9 mg.
  12. Úhor - 8 mg.
  13. Platesa - 7 mg.
  14. Plnotučné mlieko - 6 mg.
  15. Šťuka - 5 mg.
  16. Makrela - 4 mg.
  17. Turecko - 4 mg.

Recenzie športovcov

Čo hovoria športovci a tréneri o karnitíne? Ak sa rozhodnete zbaviť sa ďalších kilogramov, tréneri dôrazne odporúčajú užívať L-karnitín pred tréningom. Mali by ste však venovať pozornosť skutočnosti, že v tomto prípade je potrebné použiť prírodnú látku, a nie s pridaním rôznych uhľohydrátových prísad. Mnoho športovcov poznamenáva, že po použití L-karnitínu sa pozoruje zvýšené potenie, čo naznačuje iba účinnosť použitia tohto lieku..

Mnoho ľudí užíva komplex L-karnitínu. Súbežne s tým školitelia vyvíjajú špeciálnu stravu, ako aj školiace programy. Celý kurz spravidla trvá 2 - 3 mesiace. Počas tejto doby klesnú na 8 kg. Paralelne s tým je obrázok sprísnený a v tele je obrovské množstvo energie.

Ale ak človek práve pije liek v kapsulách, zatiaľ čo nehrá šport, potom by človek nemal dúfať v žiadne výsledky. L-karnitín nebude fungovať bez cvičenia.

Kde môžem kúpiť?

Mnoho začínajúcich športovcov alebo ľudí, ktorí sa jednoducho rozhodli schudnúť, nevie, kde získať tento doplnok. V súčasnosti si môžete kúpiť L-karnitín v ktoromkoľvek internetovom obchode, lekárni, ako aj v obchode so športovou výživou. Aby sme vás informovali o nákladoch na výživový doplnok, zvážte cenovú politiku niektorých výrobkov:

  1. Kvapalina - L-karnitín, 50 ml (20% koncentrácia) stojí v priemere 280 rubľov.
  2. Karnitónové tablety. Jedna tableta obsahuje 500 mg L-karnitínu. 1 balenie (20 tabliet) stojí asi 260 rubľov v lekárňach, čo je celkom prijateľné.
  3. Maxler Max Motion prášok s L-karnitínom. Balenie obsahuje 16 dávok, každé 1200 mg. Takýto produkt stojí v priemere asi 647 rubľov.
  4. Kapsuly VP Lab - kapsuly L-karnitínu. Balenie obsahuje 90 kapsúl, každých 500 mg, stojí asi 950 rubľov.

záver

Každý sa musí sám rozhodnúť, či použije L-karnitín. Teraz viete, ako správne brať tento doplnok výživy na chudnutie. Nezabúdajte však, že bezpečný doplnok bude účinný, len ak pravidelne cvičíte a dobre jete..